5 способов разогнать обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм - это не только сброшенные килограммы. Это качество жизни. Это то,

насколько быстро человек восстанавливается, насколько активный образ жизни он ведет. Многое зависит от обмена веществ. Поэтому мы решили узнать, как и зачем ускорять обмен веществ, у ведущего специалиста в области, заведующего отделением эндокринологии и метаболизма одной из клиник Израиля, проф. Бенждамина Глейзера. Он также рассказал о пяти простых способах, которые помогут это сделать.

Есть целый ряд исследований, которые говорят, что у человека с возрастом (с 35-40 лет) скорость обмена веществ снижается примерно на 5% каждые 10 лет. Это означает, что человек, например, в 60 лет будет иметь обмен веществ на 10-20% ниже, чем в 40 лет. Это приводит к тому, что у пожилого человека даже при нормальном весе будет больше жировой массы тела и меньше - мышечной. Можно ли что-то с этим сделать? Можно!

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Для справки: метаболизм - это набор химических реакций, которые происходят в организме. Во время низкокалорийной диеты метаболизм замедляется. Скорость метаболизма контролируется гормонами. Ускорить метаболизм поможет вакуумный массаж - он улучшает микроциркуляцию крови.

Первый фактор, как мы уже говорили, это возраст. После 35 лет скорость обмена веществ у человека начинает снижаться.

Второй фактор - генетическая предрасположенность. У одних людей более интенсивно работают клетки, соответственно, они тратят больше энергии, а у других людей это менее активно происходит.

Третий фактор - тип фигуры. Все дело в том, что в нашем организме по сути есть два типа тканей: ткани, которые активно тратят энергию и которые запасают энергию. Тратит энергию в основном ткань мышечная, и ее у нас - от 35-50% от общего веса тела. Энергия тратится постоянно, даже если мы находимся в состоянии покоя. Таким образом, чем у человека меньше мышечной ткани (а жировой больше), тем у него будет медленней метаболизм. И, наоборот, если жировой ткани меньше, а мышечной больше, то метаболизм будет более быстрый.

Как ускорить метаболизм: 5 способов

Метаболизм можно ускорить, если у вас есть желание. Давайте рассмотрим, с помощью чего это можно сделать. Специи. В специях содержится вещество - капсаицин, - которое помогает нам улучшать метаболизм. Капсаицин обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Но при этом не стоит злоупотреблять специями тем, у кого есть сопутствующие заболевания желудочно-кишечного тракта, например, гастрит или язвенная болезнь. Зеленый чай и кофе. В этих напитках содержится кофеин, причем в зеленом чае его даже больше, чем в кофе. Кофеин - это энерготоник, который улучшает наши метаболизмы и при этом приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. После употребления этих напитков у вас увеличивается двигательная активность, вам хочется все время что-то делать, засчет чего сбрасывается лишний вес. Движение. Во время движения, даже если это будут простые домашние дела, обменные процессы улучшаются. Поэтому людям после 60-70 лет ни в коем случае нельзя лишаться двигательной активности. Прогулки (до 5 км в день), поднятие по лестнице, работы в саду, по дому - все это способствует долголетию и хорошему самочувствию. Сон. Многие люди считают, что сон снижает интенсивность обменных процессов. Отчасти это так и есть. Но было установлено, что если человек хронически недосыпает, его организм еще больше начинает снижать скорость обменных процессов. Поэтому, мужчинам необходимо спать 8 часов в день, а женщинам - 9 часов (по последним исследованиям) для того, чтобы метаболизм улучшился. Стоит также обратить внимание, что сон должен быть полноценным, то есть вы должны спать и высыпаться. А чтобы высыпаться, за 2 часа до сна желательно ничего не есть, выпить стакан воды перед сном и проветрить помещение. Во время сна вырабатывается гормон роста, наличие которого ведет к ускорению метаболизма. Смех. Смех и улыбки помогают нам улучшить обменные процессы за счет расхода калорий. Кстати, во время смеха калорий расходуется даже больше, чем за то же время занятий физической культурой. Поэтому в любом случае смеяться и улыбаться полезно. Есть даже такое понятие, как "смехотерапия". А вот стресс, наоборот, провоцирует освобождение жировых кислот, которые превращаются в жировые отложения. А еще, если вы хотите ускорить обмен веществ, пейте воду - до 2 литров в день. При недостатке воды организм направляет силы на восстановление запаса жидкости, и метаболизм замедляется.