Гинеколог рассказал, что лучше есть во время беременности

Как говорят опытные врачи акушеры гинекологи, правильное питание очень важно во время беременности. Оно поможет малышу хорошо развиваться и расти, а вам хорошо себя чувствовать и не набирать лишний вес, а после беременности вернуться в форму. Разнообразное питание обеспечит достаточное потребление питательных веществ, необходимых для развития ребенка. Наблюдение во время беременности в Красноярске и записаться к гинекологу в Красноярске можно тут на сайте медицинского центра "ЛОТОС"

Если вы правильно питались до беременности, то для того, чтобы продолжать это делать во время беременности, требуется очень мало изменений – единственная разница в том, что потребность в калориях, белках, витаминах, минералах и воде возрастает. Вполне нормально, что у вас повышается аппетит и вы едите больше, чем обычно, потому что ваш метаболизм работает быстрее, но это не значит, что вы должны "есть за двоих" — важно качество еды, а не ее количество. Потребность в энергии не сильно повышена, а значит достаточно 300-500 лишних калорий. Во время беременности рекомендуемое количество килограммов, которое вы наберете, составляет от 10 до 14. Вы можете ожидать, что наберете больше веса, если ожидаете близнецов, но не переусердствуйте. Если вы забеременели с лишними килограммами, вам придется снова набрать от 7 до 10 килограммов. Если до беременности у вас был недостаточный вес, вы можете позволить себе набрать до 15 кг, но не более того. Прибавка в весе постепенная, меньше всего прибавляется в первом триместре, всего около 2 кг, а больше всего и быстрее всего в третьем, около 500 г в неделю. Если вы перестали набирать вес более двух недель или набираете вес намного быстрее, чем это рекомендовано, обратитесь к врачу. Диета во время беременности Не сидите на диетах, питайтесь правильно. Если вы едите свежую, здоровую пищу, вы не наберете больше веса, чем необходимо. Правильный рацион должен включать углеводы, белки, витамины и минеральные вещества, то есть ежедневно должны потребляться представители всех основных групп продуктов питания – мясо и его богатые белком альтернативы, хлеб и крупы, фрукты, овощи, молоко и молочные продукты. Выбирайте нежирное мясо и готовьте с минимальным количеством жира. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю. Мясо должно быть хорошо промыто и проварено, чтобы не было следов крови и недоваренных частей. Зерновые важны, но выбирайте цельнозерновые продукты. Молоко и молочные продукты очень важны, потому что они содержат кальций и другие питательные вещества, необходимые для развития ребенка. Выбирайте низкокалорийные продукты и обезжиренное молоко. Избегайте всех видов свежих паштетов и зрелых мягких сыров, таких как камамбер и бри, из-за риска заражения бактериями - листериями. Безопасны твердые сыры из пастеризованного молока, а также сырные пасты. Пейте только пастеризованное или ультрапастеризованное молоко, в котором уничтожены все вредные бактерии. Яйца следует варить вкрутую, чтобы белки и желтки были твердыми, так как это предотвращает заражение сальмонеллой. Избегайте продуктов, приготовленных из живых яиц, домашнего майонеза, мороженого и некоторых пирожных. Обогатите свой рацион, ешьте больше фруктов и овощей из-за витаминов и минералов, а также клетчатки, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры. Варите овощи как можно быстрее, в небольшом количестве воды или ешьте хорошо промытыми и сырыми. Сократите потребление сахара и сладостей, а также сладких напитков, жиров и жирной пищи. Будьте осторожны с выпечкой, шоколадом и жареным картофелем, которые содержат много жира. Употребляйте продукты с низким содержанием калорий, такие как полуобезжиренное и обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и т. д.

Во время беременности очень важно потреблять достаточное количество жидкости, и вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день, если погода теплая или у вас были исключительные физические нагрузки. Избегайте сладких фруктовых соков или газированных искусственных напитков. Лучше всего пить воду, потому что она помогает работе почек, а также очень полезна при запорах. Если у вас есть отеки, не ограничивайте потребление жидкости, это никак не связано друг с другом, гораздо важнее уменьшить потребление соли. Старайтесь выпивать стакан воды сразу после пробуждения, один после еды и один перед сном. Не переусердствуйте с этим перед сном, чтобы вам не приходилось слишком часто ходить в туалет ночью.

Избегайте употребления сырых морепродуктов (устриц, суши), непастеризованного молока, мягких сыров, сырого или недостаточно термически обработанного мяса, свежих паштетов, употребления алкоголя и напитков с большим содержанием кофеина (чай, напитки на основе колы, горячий шоколад, какао).